磷在食物中含量丰富，一般不会缺乏，人体含磷总量约为800g，占人体质量的1.3%左右。除了构成体内活性物质，参与物质能量代谢外；没有磷时，烟酸不能被吸收；磷的正常机能需要维生素d 和钙来维持。 磷与钙结合成为羟基磷灰石，是构成骨骼和牙齿的主要物质。正常人的钙磷代谢是平衡的。调节钙磷代谢平衡的主要因素，除了食物质量以外，依靠骨、肠、肾三个器官和甲状旁腺激素、降钙素及胆骨化醇三种激素来调节。

建议日摄取量：
    成人摄取量是 800 ～ 1200mg 。妊娠期和哺乳期的妇女则需要更多。过多摄取磷，会破坏矿物质的平衡和造成缺钙；摄取过量的铁(补铁产品，补铁资讯)、铝、镁时，会使磷的作用减弱或失效。

食物来源
   鱼类、瘦肉、未精制的谷类、蛋、干果类、各类种子等几乎所有的天然食物。

需要人群
     甲状腺功能亢进的人需要补充磷质。 >>磷失调对人体的危害

缺乏症

   磷质缺乏会导致佝偻病和牙齿溢浓等疾患。

过量表现
    骨质疏松易碎、牙齿蛀蚀、各种钙缺乏症状日益明显、精神不振甚至崩溃、破坏其他矿物质平衡。

功效:
     促进成长以及身体组织器官的修复
     协助脂肪和淀粉的代谢，供给能量(能量补充产品，能量补充资讯)与活力
     减少关节(关节产品，关节资讯)炎的痛苦
     促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育

钙磷平衡
一般来说Ca:P=2:1
这是根据体内构建骨骼需要定的

关健字:Phosphorus 磷